Çocuklara hangi vitaminler verilmeli?

Çocukların ders başarısı için ve sağlıklı çocuklar için alması gereken vitaminler nelerdir.

Çocukların sağlıklı gelişimlerini takip edebilmek anne babalar için en önemli konulardan biridir. Sağlıklı gelişim gösteren çocuk demek boyu düzenli uzayan çocuk, hastalıklara daha az yakalanması için bağışıklığı güçlü çocuk, zihin becerilerinin üst düzeyde çalışan ve derslerinde başarılı çocuk demektir. 

Aileler bunun için en önemsedikleri konuların ilk başında sağlıklı beslenme gelmektedir. Sağlıklı beslenen çocuk demek her ne kadar et, süt, protein gibi direkt gıdaları yiyerek beslenmek sayılsa da bazen yetersiz sayılabiliyor. İşte bunun için ailelerin daha hamilelikten itibaren önemsedikleri konunun başında vitamin takviyeleri gerekiyor. 

ÖNCELİKLİ KONU ÇOCUKLARA HANGİ KAN TESTLERİ YAPILMALI

Çocuğunuza vitamin takviyesi vermek istiyorsanız öncelikle doktorunuzla görüşmeniz gerekir. Gereksiz vitamin kullanımında her ne kadar bazı vitaminler idrar yoluyla fazlası dışarı atılsa da bazı vitaminler ise karaciğerde birikmelere sebep olmaktadır. Bu gibi kaygı verici durumlara kapılmamanız için çocuklarınıza her sene doktor kontrolünden geçerek kan testi yaptırmanızı öneririz.

Kan testi ve doktorun gerekli görmesi halinde idrar ve dışkı testleri çocuğun vücudundaki bağışıklık düşürücü enfeksiyon yapıcı maddeleri tanımlayabilecek, demir, kalsiyum, tiroid gibi önemli faktörleri tarayabilecek ve bunun neticesinde çocuğunuza gerekli tedavi yapılabilecektir.

Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişimi için kalsiyum

Büyüme çağındaki çocukların sağlıklı gelişimi için gerekli olan kalsiyum, sağlam kemikler için de önemlidir. Çocukluk çağında günlük 800 miligram kalsiyum alınması gereklidir. Bu ihtiyacı karşılamak için çocuklara süt ve süt ürünlerini tüketme alışkanlığının kazandırılmalıdır.

Halsizlik ve yorgunluğa karşı sodyum ve potasyum

Vücutta kendiliğinden oluşmayan bazı minerallerden sodyum ve potasyum, çocukların genel vücut sağlığı bakımından çok önemlidir. Aşırı terleme sonucu vücuttan atılan bu minerallerin eksikliği, halsizlik, yorgunluk ve dolaşım bozukluğu gibi sorunları ortaya çıkabilir. Aşırı terlediğinde çocukların yeterli miktarda su, yiyeceklerden de fasulye, mercimek, bezelye, fındık, badem, ceviz ve yer fıstığı gibi sodyumdan zengin besinler tüketmeleri sağlanmalıdır. Potasyum kayıpları da yorgunluk ile birlikte gece krampları ve kas ağrılarına da neden olabilir. Potasyumdan zengin besinler; yeşil mercimek, kuru hurma, ıspanak, avokado, mantar, ceviz, kayısı, enginar, patates ve muzdur.

İyot, çinko ve demir eksikliği tedavi edilmeli

Çocuklarda, eksikliği en sık görülen mineraller; demir, iyot ve çinkodur. İyot eksikliği, çocukluk çağında beyin hasarına yol açan ve önlenebilir en büyük nedendir. Dünya nüfusunun1/3’ü bu nedenle risk altındadır ve iyot eksikliği zeka geriliğine yol açmaktadır ve okul başarısını da olumsuz etkilemektedir. Okul çağında çocukların eğitim başarısını düşüren bir başka neden de demir eksikliğidir. Demir eksikliğine bağlı anemi, çocuklarda mutlaka tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Demir tedavisi alan çocuklarda gereksiz çinko kullanımı ise demir emilimini azaltarak tedaviyi geciktirmektedir. 

B12 eksikliği de okul başarısızlığı sebebi

En çok kırmızı et, balık, tavuk ve süt ürünlerinde bulunan B12 vitaminin eksikliğinin de çocuklarda gelişimsel, davranışsal bozukluklara ve okulda başarısızlığa neden olduğu bilinmektedir. B1 ve B12 vitaminleri ağrı ve yorgunluk giderici özelliğe sahiptir. Suda eriyen B vitaminlerinin, vücut için toksik etkiye neden olacak özelliği bulunmamaktadır.

C vitamini fazlalığı kanseri, D vitamini ise böbrek taşı oluşumunu tetikler

C vitamininin grip ve nezleden koruduğu, E vitamini ve selenyumun pek çok kanser türünü önlediği bildirilmektedir. Aşırı C ve E vitamini alımının ise vücutta pre-kanserojen madde üretimini artırdığı ileri sürülmektedir. D vitamini eksikliği çocuklarda kemik gelişimini olumsuz etkileyen ve raşitizm gibi hastalıklara yol açan bir faktördür. Ancak fazla miktarı böbreklerde taş oluşumu, kalsiyum yükselmesi ve kafa içi basıncın artmasına neden olur. Yine göz ve beyin gelişimi için gerekli olan A vitaminin fazlalığı, kafa içi basıncı artışı sendromu artışına yol açar. Balık ve balık yağında bulunan omega-3 ise aşırı alındığında kemik gelişimini bozarak beklenenin aksine boy kısalığı yapabilir.  

 

Çocukların alması gereken vitaminler listesi:

Kalsiyum

Kemik ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur. Sinir ve kas fonksiyonlarını destekler, kanın pıhtılaşmasına yardım eder ve vücudun besinleri enerjiye çevirmesinde rol oynar.

Çocukların alması gereken kalsiyum miktarı:

1–3 yaş: günlük 500mg

4–8 yaş: günlük 800mg

Kalsiyum içeren besinler:

½ bardak sade yoğurt (207mg)
1 yemek kaşığı pekmez (200mg)
½ bardak süt (150mg)
1 kaşık tahin (64mg)
30gr kaşar peyniri (180mg)
2 yemek kaşığı pişmiş ıspanak (60mg)
Potasyum

Sodyum ile birlikte vücudun su dengesini kontrol eder ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Kalp ritmine ve kas fonksiyonlarına yardımcı olur. İleriki yaşlarda oluşabilecek böbrek taşlarına ve kemik erimesine karşı koruma sağlayabilir.

Çocukların alması gereken potasyum miktarı

1–3 yaş: günlük 3000mg

4–8 yaş: günlük 3800mg
Potasyum içeren besinler:

Fırında pişmiş yarım patates (463mg)
Yarım bardak erik suyu (352mg)
Yarım bardak kuru üzüm (299mg)
Yarım bardak domates suyu (278mg)
Yarım bardak portakal suyu (248mg)
Yarım muz (211mg)
A Vitamini

Gözler ve kemik gelişimi için çok önemli bir vitamin. Vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Dokuların ve hücrelerin oluşmasına ve büyümesine yardımcıdır. Saç, cilt ve tırnakları güçlendirir.

Çocukların alması gereken miktar

1–3 yaş: günlük 1000 IU

4–8 yaş: günlük 1.320 IU

A Vitamini içeren besinler:

Yarım bardak havuç suyu (22.567 IU)
1 havuç (8.666 IU)
4 yemek kaşığı ıspanak (5.729 IU)
1 yumurta (320 IU)
C Vitamini

Alyuvarların, kemiklerin ve dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Diş etlerini ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Besinlerden alınan demirin vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.

Çocukların alması gereken miktar

1–3 yaş: günlük 15mg

4–8 yaş: günlük 25mg

C Vitamini içeren besinler:

Yarım bardak portakal suyu (50gr)
Yarım kırmızı dolmalık biber (48gr)
1 kivi (41mg)
Yarım portakal (30mg)
Yarım bardak brokoli (60mg)
Yarım domates (10mg)
D Vitamini

Vücudun kalsiyumu absorbe etmesine yardımcı olur. Kemiklerin ve dişlerin güçlenmesi için gereklidir. Bağışıklık ve sinir sistemlerini destekler.

Çocukların alması gereken miktar

1–3 yaş: günlük 400 IU

4–8 yaş: günlük 400 IU

D Vitamini içeren besinler:

2 yemek kaşığı samon balığı (102 IU)
2 yemek kaşığı tuna (80 IU)
1 yumurta sarısı (20 IU)
E Vitamini

Oksiyenin hücrelere verdiği zararı azaltır. Bağışıklık sistemi ve DNA yapısı için önemlidir.

Çocukların alması gereken miktar

1–3 yaş: günlük 6mg

4–8 yaş: günlük 7mg

E Vitamini içeren besinler:

2 yemek kaşığı kuru badem (7mg)
2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği (6mg)
4 yemek kaşığı ıspanak (0.8mg)
1 kivi (2mg)
Çinko

Sindirim ve metabolizma için çalışan 70 den fazla enzim için gerekli bir mineral. Özellikle gelişim için çok önemli.

Çocukların alması gereken miktar

1–3 yaş: günlük 3mg

4–8 yaş: günlük 5mg

Çinko içeren besinler:

30 gr ızgara biftek (2.6 mg)
4 yemek kaşığı mercimek (3.2 mg)
1 yemek kaşığı kuru badem (1 mg)
4 yemek kaşığı nohut (3.2 mg)
Yarım tavuk budu (1.2 mg)
Beslenme Çantası İçin Menü Önerisi

Taze sıkılmış meyve suyu, süt veya ayran
Ev yapımı poğaça, simit veya ev yapımı kek
Yağsız tavada pişmiş ekmek arası köfte, sandviç ya da tavuk
Meyve (Mevsimine göre 1 küçük boy elma, 1 orta boy portakal, 1 büyük boy mandalina, 1 salkım üzüm veya 5 erik şeklindeki seçeneklerden biri)

maltepe escort malatya escort kartal escort escort bayan pendik escort atasehir escort maltepe escort kadikoy escort kartal escort kadinca forum maltepe escort kadikoy escort atasehir escort kartal escort escort bayan maltepe escort istanbul escort kartal escort anadolu yakasi escort maltepe escort
kartal escort kartal escort kartal escort kartal escort kartal escort kartal escort maltepe escort maltepe escort maltepe escort maltepe escort maltepe escort pendik escort pendik escort pendik escort pendik escort kadikoy escort kadikoy escort kadikoy escort kadikoy escort kadikoy escort kadikoy escort atasehir escort atasehir escort atasehir escort atasehir escort kurtkoy escort hacklink< php shell wso shell c99 shell goruntulu sohbet bahis siteleri antalya escort antalya escort malatya escort